對付骨質疏鬆的問題

去年有一次我發現自己和別人一起爬山，竟然不能一口氣沖上去，就決定去檢查一下身體。我的家庭醫生告訴我要補充維他命D，還有我的膽固醇太高，我就開始注意運動。前些日子腳趾連續出問題，有骨折現象，甚至旁邊好的腳趾也時常發痛，於是想到應該去檢查一下是否有骨質疏鬆症。果不其然，我的骨質流失超過了正常範圍，必須立刻重視。感謝主的眷顧，讓我知道自己的健康有問題！於是在網上搜索一番，看看有什麽有效的治療，看來還是預防容易治療難。預防骨質繼續快速流失，預防跌倒。而增加/恢復骨質密度呢？我只能禱告，求主讓所喫的藥對我沒有太大的副作用，不然再好的葯都會被我放棄。以下是臺北醫學院骨科醫生寫的有關資料。

不論男女，在正常的老化過程中，大約從三十五歲起，骨質量會開始慢慢減少，正常的骨質減少稱為「骨質缺失」(Osteopenia)，骨質減少的速度，受很多因素影響而加快或變慢，而正常的速度如果加快了，骨質快速流失，病變就會出現，這就是骨質疏鬆症(Osteoporosis)，「骨質疏鬆症」的原文Osteoporosis，意思就是佈滿了孔隙的骨骼，孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但質量卻減少了，其原因為骨頭裏的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，「骨質疏鬆症」的名字就是由此而來的，而已經疏鬆的骨頭，不再有能力承受日常生活活動所造成的身體負荷，久之，骨折就可能發生。

「骨質疏鬆症」有什麼症狀？通常病人察覺不出有任何症狀，當不小心跌一跤，竟把腕骨跌斷了，便表示此人骨質已經流失太多，而且可能會發生更嚴重的臀部骨折。三十歲以上的婦女，發生腕骨骨折的比例，遠比同年齡的男性高出十倍。 我們通常把股骨上端部位發生的骨折，稱為臀部骨折。臀部骨折的婦女能恢復到原來正常功能的不到一半，但因骨折臥床三個月而發生併發症死亡的，卻達百分之二十，這類病人因為需要強制臥床靜養，故而容易發生像肺炎、血栓形成或栓塞等併發症。

通常婦女根本不知道自己罹患「骨質疏鬆症」，一定要等骨折發生時，方才知道是骨質疏鬆症所引起的，所以這種病才叫做「無聲無息的流行病」。

我該吃什麼？大量的牛奶有幫助嗎？不必，其它食物也同樣可以提供大量的鈣。有的人缺乏一種腸酵素，對牛奶過敏，可以改喝Yourgot就不會引起腹瀉。含鈣量豐富的食品包括：髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、奶粉、海藻、金針、黑糖、食鹽、白芝麻、黑豆、黃豆、豆皮、豆鼓、蛤蜊、莧菜、高麗菜、木耳、糯米、米糠、杏仁、芥藍菜、毛 豆、豆干、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鮑魚、香菇、橄欖、蓮子、茴香（香菜）、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、海螃蟹等等。

如果每日飲食均衡，而且有足夠鈣質補充，其實並不用特別補充鈣片，由飲食中補充鈣質即可。不過，目前國人飲食習慣中鈣質攝取偏低，如果在已經被診斷為骨質缺乏或骨質疏鬆症情形下，建議可以使用鈣片補充鈣質。市面上有許多種鈣片，成份也可能有少許不同，而每人使用依個人體質不同有時也會有漲氣或便秘現象。如果有此現象，建議可以多補充液體，多食纖維質食物，或是換其他鈣片，適合自己體質即可。攝取量停經後女性建議可在每天1500mg，一天不要超過2000mg，而且一次攝取不要超過500mg以上。骨質疏鬆的患者還要定期監測自己血液中的維他命D，太低了就會影響身體對鈣的自然吸收。

運動對預防「骨質疏鬆症」很重要。正確而適度的運動，能使骨質增加，最好的運動，需要包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如行走、慢跑、騎單車、越野步行、划船等，而且常做這一類運動，對心臟和肺部同樣有好處。婦女作運動不要過於激烈，以免提早停經和開始骨質的流失。

患者家中該有什麼應變措施？「骨質疏鬆症」患者，最需要避免的是跌倒而發生骨折，這種病人多半年紀較大，屋子裏到處都有使他跌倒的危險，因此，特別需要注意下列事項。

1. 樓梯：要確定地毯和樓梯踏板沒有鬆脫，以防止跌倒。
2. 地板：不可讓地板上四處散佈小物品，鬆脫的地毯和太過滑溜的地板，非常危險。
3. 傢俱：傢俱不可常常變換位置。老年人的活動模式一旦定型，便不容易改換。
4. 浴室：許多家居意外都發生在浴室之中。必須常保浴室確實不滑溜，保持乾燥。廚房中同樣要注意。
5. 燈光：「骨質疏鬆症」的患者，年紀大且又視力減退，因此，廳堂裏、樓梯間等，照明都必須充足，避免使人跌跤。
6. 藥物：任何會引起暈眩或導致方向感迷失的物質，例如酒類、藥物、鎮定劑等，對於骨質疏鬆症的患者，都具有潛在性的危險，因為警覺度一旦減弱，便會很容易因跌倒而骨折。

更多詳細資料可看臺北醫大的骨質疏鬆自我照顧手冊。其實知道自己生病絕不是壞事，而是好事。關乎生命的事是越了解真相越好，屬靈生命也是同樣！