減輕精神壓力的妙法

當你發現自己精神壓力很大的時候，如何疏解呢？上帝所造的人體是一團奇妙的化學反應機制，不良的體內化學環境導致疾病，平衡健康的化學環境抵抗疾病的發生或發展。而精神壓力（stress）是導致體內化學失衡的一項重大因素。長期的精神壓力不僅可能引起憂鬱症，很多其它疾病（據說大多數的疾病），都與stress有關。

右邊這個圖能夠幫助你衡量自己的精神/情緒狀態。你今天大多數時間是正面情緒居多呢，還是負面情緒居多？是很興奮呢，還是很放松？如果感受太多的負面情緒，就需要想辦法疏解，免得生病。如果已經生病，疏解負面情緒能夠幫助你恢復健康。從這個角度來說，你的健康是握在自己手裏的，不是運氣！

如何消解負面情緒呢？禱告和請人為自己禱告是很重要的一方面。不要再試圖靠自己了，你如果有辦法靠自己，你早就萬事大吉了。請人為你禱告是需要溝通和分享的，這對很多人可能是障礙，他們寧願神不知鬼不覺地自己把問題解決，報喜不報憂成了一種很難放下來的習慣性防衛，這是另外的話題。本文取自Mimi Guarneri醫生的《身體自愈科學》課程的第13課。她教人如何用深呼吸法調整植物神經系統活動和體內的化學成分，達到疏解負面情緒的效果。

生活中常常會遇到很難相處的人，很棘手的事，涉及自己利益的危機。這些事件的發生不在我們的掌控之內，但是如何看待和反應卻是可以掌控的。當負面思想忽然占據心頭的時候，Guarneri醫生說，你要設法take a time out，就是離開/出去一下，坐下來深呼吸幾次。吸氣的時候使你心律加快，呼出的時候心律降低。有規律地呼吸幾次，就起到穩定你的植物神經系統的作用，爭取呼5秒鐘、吸5秒鐘，再呼5秒、吸5秒...這個過程會立即干擾你原本的壓力生理反應，立即達到調節放松的效果。

在深呼吸的基礎上，Guarneri建議加上心思意念來幫助，叫做heart focused breath。也就是在作深呼吸時想一些能讓自己放松的念頭或畫面，比如你的嬰孩或孫兒？或你所喜愛的小貓小狗？或者某個特別的地方？抓住那個良好感覺之後，持守20秒鐘，讓那感覺環繞包圍自己全身。感覺好些時再動腦筋，想對策，就減少在壓力下說錯辦錯的機會。

焦慮stressful的時候作深呼吸，感到事情應付不過來的時候作深呼吸，要不要現在就試試？願和你同在的主有機會幫助你！