如何自己降低血壓

有一次我遇到一個牙醫，在為我洗牙之前堅持要給我吃抗生素，他相信那幾片藥吞下去就能保護我不致感染，而我則相信我自身的免疫系統必須多抵抗一次抗生素的侵犯！很不相同的觀念。

人的健康出問題，十有八九是生活方式不健康，自己若能找到原因，調整過來是治病的最根本的措施。相信和珍惜上帝已經給你的一套完備的免疫系統，少依賴醫藥是智慧。很多人血壓高，可以用調整生活習慣的辦法改變過來。

患高血壓的人必須留意肥胖的問題，你如果能夠減肥或控制體重，血壓就會自然下降。也許這一點現在已經是一個常識，但你若不知道，現在減肥一點都不晚。每減少一公斤體重，收縮壓（高壓）會降1.6毫米汞柱，舒張壓（低壓）會降1.1毫米汞柱。另外，你的體內脂肪比率（Body Composition）越低越好，女人應少於22，男人應少於16。所以不是體重越輕越好，要有肌肉！你可以從網上搜索一下這個指標的計算和圖表，總之要鍛煉身體，增加肌肉和減少脂肪。

每天留出時間運動30分鐘以上，不必是太劇烈的運動。但總要達到心跳135次以上，有些氣喘、身上發汗，或肌肉發酸的程度，你如果在肚子有些餓的情況下運動，減肥效果最佳。運動真的是最好的醫藥！幾乎是醫治百病，包括傷風感冒！

不要喝酒，因為酒精提高血壓。你喝酒就傾向於多吃，而且酒精本身是一種糖，應該限制。每天喝咖啡不要超過一杯，最好改喝綠茶。一定要減少鈉（sodium）的攝入量，人體一天只需要500毫克的鈉。你如果習慣吃很多罐頭和各種加工過的熟食品，或者燒菜用很多調味汁，裡面都含有太多的鈉，杜絕那些食品就會在降血壓方面幫你自己一個大忙。

哪些食物對降血壓有益呢？使用特級初榨橄欖油（extra virgin olive oil）做菜，裡面富含歐米加-3脂肪酸，來代替玉米油、葵花子油等等，可以降低血壓8毫米汞柱。另外是大蒜，每天吃4瓣生大蒜，是很有效的降壓食品。還有海藻、海帶、新鮮西紅柿也同樣降壓，常吃能降14毫米汞柱！乳清蛋白粉（hydrolyzed whey protein）是一種營養保健品，有人每天把它混在奶昔/冰果露中喝，也能達到降壓11毫米汞柱的果效。

其它的營養保健品能夠幫助降低血壓的還有：鎂（Magnesium）、維生素D、輔酶Q10（CoQ10）、魚油（Omega-3）。不過要注意，你如果添加了鎂，就必須也添加鈣，以免引起失衡。有人對59個患高血壓的人作8個星期的試驗，發現每天服用120毫克CoQ10能夠降低血壓9%。另外有人對83人作12個星期的試驗，每天服用CoQ10的劑量是60毫克，結果改善血壓的效果也很類似。

最后，嘗試放鬆精神壓力也是很重要的降壓策略。除了立刻離開張力的源頭和現場，禱告和請人幫你禱告，用深呼吸法減輕精神壓力也立即見效。很多網站都有介紹各種Relaxation therapies，你可以選一兩個合用的，堅持使用。

以上內容取自Consummer Lab的網站，http://www.consumerlab.com/。提前祝你新春健康！