改善睡眠的伸展運動

如果你希望改善睡眠，也許可以嘗試下面視頻所示範的幾個睡前伸展運動，增加血液循環，鬆弛肌肉：


1. 坐姿：兩臂張開相後伸展，幾秒之後兩臂向前移動，改為深深擁抱自己幾秒鐘--反復做幾次。
2. 側面伸展，先左後右，將一隻手臂張開，從旁邊移過頭頂，幾秒之後扶住頭輕輕拉，讓脖子上的筋也得到舒展。
3. 盡量扭動身軀的伸展，先向左後向右，將一隻手臂放在對側膝旁，全身轉動，將另一臂放在椅背後，停留幾秒。
4. 用手提起一個膝蓋到胸前，幾秒後向各方向轉動腳踝幾次，再把腳放在另一膝上，儘量放平，身體稍向前壓幾秒；然後換另外一邊同樣做。
5. 把一條腿伸直，腳跟著地，身體向前傾壓幾秒；另一條腿也做同樣的伸展。

祝你健康！