不要以為抵抗力全都是天生的，有些生活習慣會幫助人建立和保護自身的免疫系統，而另外一些習慣則會破壞人體健康，導致生病。本文內容所介紹的常識，是取自Michelle Schoffro Cook博士的科普書籍：Supper Powered Immunity第六章。
在談到生活習慣之前，Cook博士特別提起精神壓力對身體的影響。人需要一些壓力，完全沒有壓力的生活並不利於健康，然而允許自己長期處於太大的壓力之下就很不好了，身體免疫系統的功能會降低。一個例子就是住太貴的房屋，以至每月必須付很大一部份薪資去還貸款或租用空間，不得喘息機會--你寧願在年底拿多餘的錢還貸，不要每個月不得不把錢花光。
下面是Cook博士列出的一些良好生活習慣，來減輕精神壓力對身體的損害，或增強免疫力。你如果已經有這些習慣，那麼恭喜！你的健康狀況大概是比較好的。
* 首先是不要隨便省略任何一餐常規飯食，因為不吃飯引起血糖下降，從而對身體形成很大的壓力，生成一系列的壓力荷爾蒙。如果是偶爾不吃，你的身體能對付，但這種血糖和壓力荷爾蒙波動消耗體能，挑戰你應付壓力的能力。另外，千萬不要以為吃甜食可以代替飯食來提高血糖，甜食會很快引起血糖驟降，進一步壓抑人體免疫力。
* 其次是吃高纖維食品，以保證血糖釋放緩慢穩定，早餐煮燕麥粥加些亞麻籽，煮湯加些豆類，飯或薩拉中加些鷹嘴豆，冰沙中加奇亞籽等等。
* 有些人你和他/她在一起會感到很消耗精力，但你又不能完全不理他們。注意盡量減少和這種人打交道或談話的時間，多和能夠欣賞和善於鼓勵你的人在一起。
* 因為你遇到壓力時身體會消耗格外多的維生素C，多吃抗氧化食品，補充維生素C。石榴、各種莓、黑山楂、深綠色蔬菜、西紅柿、豆芽、紅黃橙色燈籠椒、柑橘柚子檸檬之類的水果，都屬於富含維生素C的食品。
* 常做深呼吸運動或冥想，據研究能夠改善大腦的血液循環。
* 不勉為其難地去盡所有的義務，或養成工作若不做得完美總不收工的習慣。
* 會請人幫忙，而不是凡事自己動手。比如經濟狀況若是允許，就僱人修理、清潔、或打零雜，以減輕自己的壓力。
* 減少糖的攝入量，因它並不是人體所需要的營養！記住，每吃一份甜食(代糖品更糟)，你身體的免疫力就要受壓抑幾小時。喝酒也和吃糖效果類似，要避免喝酒。你可以選擇吃未加糖的水果或果乾來代替糖，因為水果中常常帶有纖維素，消化比較慢，保護身體不受血糖波動的衝擊。
* 堅持經常的運動和鍛鍊。每天讓心跳有機會加快，呼吸有機會加深，出一點汗，或肌肉有一些用力是很好的。運動對於減輕精神壓力也有很顯著的效果，從而導致免疫力提升。
* 確保良好的睡眠對於健康和預防疾病非常重要。你每天至少需要7個小時的睡眠，不足就會大大影響身體免疫系統對各種病毒病菌的反應。如果把睡眠比作存款，發揮防疫功能就好像取款，長期入不敷出就會引起嚴重的免疫問題。
* 避免在晚上睡覺前三個小時內吃東西，或從事任何太緊張的腦力體力活動；關閉室內大小電器的電源，特別是智能手機，如需要夜燈，選用紅色光產品；每天在大致相同的時間上床，有助於建立生物時鐘來幫助你入眠。有人說香精油氣味會幫助情緒放鬆，你可以嘗試。
* 防毒防菌的最有效方法之一，是經常洗手。但你現在需要特別注意肥皂和洗手液的成分，否則那些產品中所含有的不良化學成分會從皮膚吸收。很多家用洗滌劑和醫療產品中都含有triclosan氯化物等等強力殺菌殺毒成分，對人體有害。
Cook博士的這本書我建議你去找來看看，裡面有一章特別提到食物和營養--Berberine(黃連素)、姜黃素、茶葉素、很多十字科蔬菜--都具有強大的抗菌消炎功效，還有一章專門講吃蘑菇的好處。
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